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睡觉时你认为的失眠是真的失眠吗?

更新时间:2021-04-28 09:45:18
春困制胜三法则 9种不同体质春季养生 9种不同体质春季养生春季是介于寒冬与盛夏之交,所以春天的天气是变化无常。不同体质的人在春季如何养生?9种不同体质春季养生1、平和体质,就是人们说的正常体质,春分养生只要注意饮食搭配合理就可以了。2、气虚体质,

  春季是介于寒冬与盛夏之交,所以春天的天气是变化无常。不同体质的人在春季如何养生?

  9种不同体质春季养生

  1、平和体质,就是人们说的正常体质,春分养生只要注意饮食搭配合理就可以了。

  2、气虚体质,表现为虚弱,感到疲劳,常出虚汗,容易感冒。除了饮食上调养,还应适量多运动,因为运动对补气有作用。

  3、阳虚体质,表现为手脚怕冷,胃部怕冷。春分本来应是阴阳平衡的时期,但阳虚之体,阳弱不能与阴平衡,容易发生腹泻,应该科学膳食,注意温补。

  4、阴虚体质,表现为皮肤干燥,手脚心发热,脸潮红,眼睛干涩,口易渴,大便易干结。可多吃点鸭肉莲藕汤、百合、芝麻。

  5、瘀血体质,表现为有黑眼圈,女性痛经,年龄大的人血液黏稠,皮肤易出现瘀血斑点。适合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

  6、湿热体质,表现为易生粉刺和暗疮,有口臭,小便黄。可适量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄瓜、苦瓜、通心菜。

  7、气郁体质,表现为情绪低落,易失眠。可以喝小柴胡汤、黄花菜鸡蛋汤、麦片牛奶。春分时节,郊游踏春很有效果。

  8、痰湿体质,表现为人较肥胖,感觉肢体困重。该体质的人应多吃点冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米。

  9、过敏体质,易起荨麻疹,易过敏,皮肤一抓就红。这种体质的人在春季多吃点蜂蜜或红枣,应该少吃海鲜与辛辣刺激之物,少饮白酒。

  俗话说得好:“春困秋乏夏打盹”,自从进入春季,每天感觉人很疲倦,容易发困,上班也没什么精神。春困怎么办?专家认为要赶走对春困,主要要注意三个方面。赶走春困要注意饮食调理、生活有规律和加强运动。

  饮食调理赶走春困

  近年来有关研究指出,有“春困”症状的人,往往存在失眠多梦、五心烦热、潮热盗汗、口干咽燥、尿黄便干、舌红、少津、脉细数等“阴虚”现象。可能一些人伴随其中若干症状。中医给予滋肾养阴方如六味地黄丸、西洋参等治疗,效果较理想。饮食上要多食马兰头、荠菜、芹菜、黄瓜、萝卜、冬瓜、瓠瓜、大白菜、荸荠、黄鳝、泥鳅等滋阴的食物,少吃橘子、羊肉、狗肉、葱蒜及辣椒等温性食物。

  要想赶走春困,在平衡膳食的基础上,还应格外青睐以下三类食物:第一,多吃各种富含钾离子、钠离子的新鲜水果,如柚子、葡萄、梨等;第二,及时补充高蛋白食物,如豆腐、牛奶、鱼等;第三,滋补类食品,如人参、银耳等。

  生活有规律赶走春困

  生活有规律赶走春困,不要熬夜,有人认为,只要春天多睡就不会发困,其实成年人每天睡眠8小时左右就可以,再增加睡眠就会降低大脑皮层的兴奋性,使人变得更加昏昏欲睡,无精打采,越睡越困。同时,居室还要保持空气新鲜,注意通风,保持心情舒畅。

  加强运动赶走春困

  加强运动赶走春困,多在阳光充足、绿化多的地方活动,给大脑以更多氧气。每天进行一些适量的健身锻炼项目,如跑步、做操、打太极拳、球类等,可有效改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,春困就会缓解。

春季养生多吃五种菜 春季养生多吃五种菜今年春天来得早,春季养生要吃些什么呢?山药可增强人体抵抗力,菠菜有补血功效,春笋化痰消食,荠菜清肝明目,韭菜保养阳气。山药:山药尤宜于春季食用,一则能健脾益气,可防止春天肝气旺伤脾;二则能提高生活质量益精,可增

  今年春天来得早,春季养生要吃些什么呢?山药可增强人体抵抗力,菠菜有补血功效,春笋化痰消食,荠菜清肝明目,韭菜保养阳气。

  山药:山药尤宜于春季食用,一则能健脾益气,可防止春天肝气旺伤脾;二则能提高生活质量益精,可增强人体抵抗力,免疫力,不易在春天发症状;三则山药营养丰富。

  养生提示:用大米煮成粥,加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀,可健脾补肺,滋肾益精,强身健体,非常适合体弱多症状者和中老年食用,若再加入红枣煮,则滋补效果更好。

  菠菜:菠菜的胡萝卜素含量可与胡萝卜媲美,一个人如每天吃50克菠菜,其维生素A就可满足人体正常需要;维生素C的含量比西红柿高一倍多。中医学认为,菠菜有养血、止血、润燥之功,对便血、坏血症状、消渴、大便涩滞、高血压、肠结核、痔疮等症状有一定疗效。

  养生提示:尽管菠菜药蔬俱佳,但不宜过量,因为菠菜含有草酸,草酸进入人体后,与其他食物中含的钙质结合,形成一种难溶解的草酸钙,这就不利于人体对钙质正常吸收。

  春笋:笋有“蔬中第一珍”的美誉,春笋味道清淡鲜嫩,民间也有“无笋不成席”之说。春笋可“利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀”的功效,现代医学证实,吃笋有滋阴、益血、化痰、消食、利便、明目等作用。

  养生提示:春笋性寒味甘,又含较多粗纤维素,大量食用后,很难消化,容易对胃肠造成负担,尤其是本身已经患有胃肠道身体不舒服的人更不可大量食用。

  荠菜:味甘淡、性微寒,能凉血止血、清肝明目、清热利尿,主治妇女崩漏、便血、泌尿系统感染、高血压症状等。

  养生提示:若是高血压、动脉硬化的症状人,每日用鲜荠菜60克,加水适量,煮开锅后,打鸡蛋3个、吃鸡蛋喝汤,能改善头晕头痛的症状。

  韭菜:0.5公斤韭菜含蛋白质5~10克、糖5~30克、维生素A20毫克、维生素C89毫克、钙263毫克、磷212毫克以及挥发油等。另外,韭菜还含有抗生物质,具有调味、杀菌的功效。

  养生提示:俗话说:“韭菜春食则香,夏食则臭。春天气候冷暖不一,需要保养阳气,而韭菜性温,最宜人体阳气。